Dämpa tempot, välj en lugn aktivitet och håll ungefär samma tider. En kort kvällsrutin kan vara lättare att upprepa än en lång lista med måsten.
1. Bestäm när dagen får vara klar
Avsätt en lugn stund före läggdags. Skriv ner sådant som kan vänta till i morgon, avsluta arbetsuppgifterna och lägg undan det du inte behöver mer under kvällen. Då blir det enklare att lämna dagens planering för stunden.
Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid från dag till dag. Regelbundna tider och en stunds nedvarvning ingår i 1177:s allmänna råd för sömnhälsa.
2. Sänk ljuset och lägg undan skärmen
Gör rummet lugnare genom att dämpa belysningen och stänga av skärmar ungefär en timme innan du går och lägger dig. Det är ett av råden från 1177. Lägg mobilen på en bestämd plats om det hjälper dig att låta den vara.
Välj sedan något stillsamt som du tycker om: läs några sidor i en bok, lyssna på lugn musik eller sitt en stund i en bekväm stol. Välj en aktivitet i taget så att kvällen inte blir ännu ett projekt att hinna med.
3. Gör en liten förberedelse inför morgonen
Lägg fram kläder, packa det du ska ta med dig eller skriv en kort kom-ihåg-lapp. En enda förberedelse räcker. Målet är en rutin som fungerar även en vanlig vardagskväll, inte att varje detalj måste bli färdig.
Börja med den del som känns lättast och lägg till fler vanor först när du vill. Om kvällarna ser olika ut kan du behålla ett enkelt ankare, som en stunds läsning före läggdags.
När du behöver mer hjälp
Vid sömnsvårigheter som håller i sig kan du behöva stöd från vården. På 1177 finns råd om sömn och när du bör söka hjälp. Råden i den här artikeln handlar om vardagsvanor och beskriver inte en visad effekt av Sleepyz.
Gör rutinen möjlig att upprepa
Välj en liten förändring som passar din vardag. Förbered morgondagen tidigare på kvällen, lägg undan det som kräver aktivitet och välj något lugnt. Rutinen behöver inte innehålla ett kosttillskott.
En dålig natt är inte ett misslyckande. Om sömnsvårigheter håller i sig och påverkar vardagen, kontakta vården för bedömning. Läs också om vitaminer och sömn och om magnesium på kvällen.
Läs mer om Sleepyz kvällsgummies, innehåll och mängder och alla våra guider.
Källor och avsändare
Av Sleepyz Sverige AB. Uppdaterad 25 oktober 2026. Redaktionell information från varumärket; ingen oberoende medicinsk granskning av Sleepyz-produkten har gjorts.
Produktmängder: Sleepyz beslutade receptunderlag, inte en verifierad batchanalys. Priser på sidan följer den aktuella produktkatalogen.